考研人，越是临近初试

越是脆弱又敏感

隔三差五，就会开始自我怀疑，心态爆炸

烦躁到不想学习

二战的念头时不时就冒出来

类似的种种负面情绪

很容易影响你冲刺的效果

必须将其扼杀

到底如何才能克服现在面临的焦虑情绪？

其实，处理焦虑情绪的第一步：

找准让你焦虑的原因是什么

是复习的不充分？提高太慢？

情绪上太过害怕自己落榜？

还是周围的人和事干扰到你的备考？

你不妨花20分钟，将近期所有让自己焦虑的事情都写下来，将其进行归类。找准焦虑点所在后，下一步：有针对性地管理焦虑情绪。

1.针对学科内容复习的不充分的问题，最后阶段尽量做到抓大放小。

• 比如背单词背不过来，词汇量太少，那就优先背核心词汇吧。核心高频单词你都没记会，你还想着刷5500+大纲词汇？想完全不背单词，考高分？不可能，巧妇难为无米之炊，所有的技巧，有一定基础才能用的纯熟。

• 如果真题还没刷几套，那就优先刷最近5年的真题，有技巧的刷，把每一个选项都搞清楚，为什么这么选，每一个选项的错误之处是什么，容易采坑的点有哪些等等。

• 基础比较扎实，遇到瓶颈，分数提高慢，那就跟着网课查漏补缺，集中提高。

• 作文不会写，赶紧开始动手写，还可以看看狗哥王帅老师的范文。

• 目前的分数达不到自己预期，该跟课的时候就跟课，花几百块今年就上岸总比再来一年要强。再辛苦一年，这个时间成本和机会成本，你自己算算！

2.关于周遭有人和事干扰到你，不妨把它先搁在一边。

时间紧迫，考试为王，一切事情，能推就推，最大程度上给自己留出复习的时间和精力，再辛苦也就只剩1个月的事，谁熬得住谁就能赢。

3.单纯情绪上的起伏，不妨试试这么解决。

②远离负面情绪制造者

③不要过度反应

但实际上，压力是考研途中，这些都是必然要经历的。“欲戴王冠，必承其重”。考研也是一样，你想获得过人的成就，就必然要承受过人的压力。每一个成功上岸的学生，都经历过这一段孤独的旅程。当我们感受到压力的时候，意识到这是正常的，想办法化解掉就好了。 

④适当发泄

⑤建立信心加油站

能让自己获得即时满足的事情都可以做，吸猫，吃东西，运动，都是解压的利器，女孩子不要担心变胖长痘，放肆一个月，考上后把这些都补回来。

每完成一点学习任务，都可以安慰自己，我的基础又扎实了一点，离上岸又更近了一步。这个安慰并不是说自己今天没有学习，告诉自己时间还多。不要这样安慰自己。

想要上岸，这些压力与焦虑都是必经阶段。相信已经是准研究生的你，完全可以hold住。

联考云高清网课，" 密集干货的高清视频教学 + 线上及时互动的直播特训 ” 的授课模式，更适合工作繁忙的您！